： 久坐是现代人的常见生活方式，然而它却会给我们的身体带来许多危害，其中腰痛就是最常见的。久坐会导致腰部肌肉紧张、僵硬，从而引起腰痛。今天，我们就来学习两个简单的动作，帮你缓解久坐后腰痛，轻松舒缓腰间劳。

动作一：腰部后伸

步骤： 1. 坐在地上，双腿伸直，脚尖绷直。 2. 双手叉腰，挺胸抬头。 3. 慢慢地向后弯曲腰部，直到感到腰部有轻微的拉伸感。 4. 保持这个姿势10-15秒，然后慢慢回到起始位置。 5. 重复10-15次。 原理： 这个动作可以拉伸腰部后方的肌肉群，从而缓解腰痛。当我们向后弯曲腰部时，腰部后方的肌肉会受到牵拉，从而缓解紧张和僵硬。

动作二：腰部旋转

步骤： 1. 坐在地上，双腿弯曲，双脚平放在地上。 2. 双手叉腰，挺胸抬头。 3. 慢慢地向左侧旋转腰部，直到感到腰部有轻微的拉伸感。 4. 保持这个姿势10-15秒，然后慢慢回到起始位置。 5. 重复向右侧旋转腰部，同样保持10-15秒。 6. 每侧重复10-15次。 原理： 这个动作可以锻炼腰部的肌肉，增强腰部的力量和稳定性。当我们旋转腰部时，腰部的肌肉会受到收缩和舒张，从而增强肌肉的耐力和力量。

注意事项：

1. 做这两个动作时，动作要缓慢，不要过于用力。 2. 如果腰部有急性疼痛，请不要做这两个动作。 3. 刚开始做这两个动作时，可能会感到腰部有些不适，这是正常现象，坚持做一段时间后，不适感会逐渐消失。 4. 如果腰痛持续或加重，请及时就医。

：

这两个动作简单易学，而且效果显著，可以有效缓解久坐后腰痛。建议大家平时多做这两个动作，以预防和缓解腰痛。保持良好的坐姿和多运动也有助于预防腰痛。让我们一起行动起来，远离腰痛，享受健康快乐的生活！