建议早起喝一杯温水，有助于唤醒机体，促进血液循环。避免暴饮暴食或进食过于油腻的食物，以免加重肝胆负担。
养肺气，清心宁神 3:00-5:00，肺经当令，此时阳气初升，有助于宣肺理气。建议进行一些深呼吸运动，或练习瑜伽、冥想等静心活动，有助平复心绪，养护肺气。应避免熬夜或进行剧烈运动，以免损耗肺气。多饮用润肺汤水，如百合银耳汤、罗汉果茶等，有助于润肺养生。
排废物，畅通肠道 5:00-7:00，大肠经当令，此时大肠经气血旺盛，适合排泄废物。早上起床后，应养成定时排便的习惯，并进行一些轻微的腹部按摩，促进肠胃蠕动。早餐应以清淡易消化的食物为主，如粥、水果、蔬菜等。要多喝水，保证身体水分充足，有助于肠道排泄。
补益脾胃，健脾养身 7:00-9:00，胃经当令，此时胃气旺盛，适合进食早餐，并选择一些健脾养胃的食物，如小米粥、山药、莲藕等。早餐应避免进食辛辣刺激、生冷寒凉的食物，以免损伤脾胃。早餐后适当进行一些轻度的活动，如散步、瑜伽等，有助于促进脾胃功能。
调理，益气养血 9:00-11:00，脾经当令，此时功能活跃，适合调理，益气养血。建议在上午进行一些轻度的运动，如慢跑、游泳等，有助于调理气血。宜多食用补益脾气的食物，如红枣、山药、香菇等。要保证充足的休息，避免熬夜或过度劳累，以免损伤。
午餐应清淡易消化，避免进食过多油腻辛辣的食物。要保证充足的午休时间，有助于恢复心脏功能。
吸收营养，补充精气 13:00-15:00，小肠经当令，此时小肠功能活跃，适合吸收营养。午餐后应进行一些轻度的活动，如散步、瑜伽等，有助于促进小肠吸收营养。下午可适当食用一些水果或坚果，补充能量。要避免暴饮暴食或进食不易消化的食物，以免加重小肠负担。
强健膀胱，排泄水液 15:00-17:00，膀胱经当令，此时膀胱功能旺盛，适合进行一些利尿排水的活动，如散步、跳绳等。下午可适当饮用一些利尿汤水，如冬瓜汤、玉米须茶等，有助于排泄水液，减轻膀胱负担。
滋养肾脏，固精养神 17:00-19:00，肾经当令，此时肾脏功能旺盛，适合进行一些滋养肾脏的活动，如按摩涌泉穴（脚底，脚掌前部凹陷处）或泡脚等。晚餐宜清淡滋补，避免进食过多油腻辛辣的食物。要保证充足的睡眠，有助于滋养肾脏，固精养神。
安神养心，调和气血 19:00-21:00，心包经当令，此时心包经气血充盈，适合进行一些安神养心的活动，如冥想、瑜伽等。晚餐后可适当散步或进行一些轻度的活动，有助于促进消化，安神助眠。要避免熬夜或从事过于激烈的活动，以免扰乱心包经气血运行。
循环代谢，清除浊气 21:00-23:00，三焦经当令，此时三焦经气血旺盛，适合进行一些促进循环代谢的活动，如泡脚、按摩足三里穴（膝盖外侧，膝盖骨下缘4指宽处）等。睡前可适当饮用一些温水，有助于促进新陈代谢，清除体内浊气。要保证充足的睡眠，避免熬夜或从事过于激烈的活动，以免扰乱三焦经气血运行。
入睡安眠，养护阳气 23:00-1:00，胆经当令，此时阳气渐弱，适合入睡安眠。睡前可进行一些放松的活动，如冥想、泡脚等，有助于缓解压力，促进睡眠。要保证充足的睡眠，避免熬夜或从事过于激烈的活动，以免耗伤阳气。睡前避免进食过多或进食不易消化的食物，以免加重胃肠负担，影响睡眠质量。
12时辰养生指南，护你健康 遵循12时辰养生对照表，顺应人体内脏腑功能变化规律进行养生调理，可有助于维持身体内平衡，促进健康长寿。 饮食有节，调理脾胃 一日三餐应定时定量，避免暴饮暴食或进食不易消化的食物，以免加重脾胃负担。早餐以清淡易消化的食物为主，午餐宜清淡滋补，晚餐应清淡少油。 动静结合，劳逸结合 劳逸结合，动静结合。进行适度的运动有助于促进身体新陈代谢，增强体质。要保证充足的休息，避免过度劳累或熬夜，以免耗伤气血，损害身体健康。 精神调养，安神益气 保持良好的心态，遇事不急不躁，戒骄戒躁。进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等，有助于缓解压力，安神益气，促进睡眠。 顺应时令，护